Pelajari Tentang Makanan Sehat Untuk Mata Dan Kebiasaan Baik Untuk Peningkatan Penglihatan

 Mata Anda adalah organ yang kompleks, terdiri dari berbagai bagian, masing-masing bekerja sama untuk menghasilkan penglihatan yang jelas.  Penglihatan menjadi salah satu indra terpenting, melindungi kesehatan mata Anda penting untuk mengurangi kemungkinan kebutaan dan kehilangan penglihatan serta penyakit seperti katarak dan glaukoma.  Tak perlu dikatakan, makan makanan yang sehat dan seimbang hanyalah langkah pertama untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata.  Baca terus untuk daftar makanan sehat untuk mata untuk menjaga penglihatan yang baik dan menunda penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula, mata kering, masalah dengan penglihatan malam, dll.

 Makanan Apa Yang Dianggap Sehat Untuk Mata?

 Makan makanan yang sehat penting untuk tubuh Anda.  Nutrisi berikut berperan penting dalam kesehatan mata.

 Vitamin A

 Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk perkembangan mata.  Antioksidan ini membuat makanan sehat untuk mata dan membantu menjaga penglihatan yang baik dengan melindungi kornea, permukaan luar mata, dan dengan meningkatkan fungsi retina, lapisan peka cahaya pada mata yang mengubah cahaya menjadi impuls saraf untuk otak.  .

 Lutein

 Nutrisi ini adalah salah satu dari dua karotenoid utama yang terjadi sebagai pigmen warna di makula dan retina mata.  Karotenoid terkait dengan beta-karoten dan vitamin A, dan lutein melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat sinar matahari dengan bertindak sebagai filter cahaya.  Makanan kaya lutein untuk mata juga mencegah degenerasi makula terkait usia atau kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua.

 Zeaxanthin

 Ini adalah karotenoid utama lainnya yang melindungi dari masalah kesehatan mata terkait usia.  Zeaxanthin juga meningkatkan kinerja visual seiring bertambahnya usia dengan meningkatkan sensitivitas kontras, sensitivitas cahaya, dan pemulihan silau.  Nutrisi ini bertindak sebagai kacamata hitam internal dengan melindungi mata Anda dari cahaya biru, yang ditemukan di bawah sinar matahari, cahaya dari perangkat digital seperti TV dan ponsel, dan jenis pencahayaan dalam ruangan tertentu.

 Vitamin C

 Beberapa kondisi mata diperkirakan terkait dengan stres oksidatif, yang tidak lain adalah ketidakseimbangan antara antioksidan dan molekul berbahaya yang disebut radikal bebas di dalam tubuh.  Vitamin C adalah salah satu antioksidan dan makanan terkuat yang dapat memerangi efek negatif radikal bebas.  Dr Sanjana menambahkan, "Vitamin ini tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang mengalami degenerasi makula terkait usia dan menurunkan risiko katarak, tetapi juga meningkatkan produksi kolagen, protein yang membantu memberikan struktur pada kornea dan sklera kecantikan mata."

 Vitamin E

 Antioksidan kuat lainnya, vitamin E melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.  Nutrisi ini membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula, yang merupakan kondisi terkait usia paling umum yang memengaruhi penglihatan.

 Zinc/Seng

 Jejak mineral penting ini dikenal sebagai 'molekul penolong'.  Seng ditemukan dalam konsentrasi tinggi di retina dan di lapisan jaringan pembuluh di bawahnya, yang dikenal sebagai koroid.  Seng berperan penting dalam mengangkut vitamin A dari hati ke retina, sehingga pigmen pelindung melanin dapat diproduksi.

 Selain itu, seng melindungi dari katarak, penglihatan malam yang buruk dan rabun senja, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula terkait usia.  Jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya seng.

 Asam lemak

 Asam lemak esensial adalah bahan penyusun tubuh, membantu berfungsinya semua organ, otot, saraf, dan sel.  Pada orang dewasa, asam lemak makanan melindungi mata dari mata kering, menurunkan risiko glaukoma dan degenerasi makula terkait usia.

 Apa Saja Makanan Sehat Padat Gizi Terbaik Untuk Mata?

 Penglihatan yang memburuk sering dianggap sebagai akibat dari penuaan, tetapi makan dengan benar dapat mengurangi risiko sejumlah kondisi kesehatan terkait mata.  Berikut beberapa makanan sehat padat nutrisi untuk dimakan mata.

 Wortel, ubi jalar, pepaya, dan sayuran serta buah berwarna-warni kaya akan vitamin A dan beta-karoten.  Vitamin A memiliki peran penting untuk kesehatan mata, sedangkan beta-karoten dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat vitamin A.

 Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung dikemas dengan lutein dan zeaxanthin dan vitamin C.

 Manjakan diri dengan porsi banyak buah jeruk dan beri untuk mendapatkan dosis vitamin C.

 Kacang-kacangan seperti kenari, kacang pinus, hazelnut, kacang mete, dll. Dan biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dll. Merupakan sumber yang kaya vitamin E dan asam lemak omega-3.  Juga, sertakan kacang-kacangan dan lentil dalam makanan Anda.

 Telur adalah sumber lutein, zeaxanthin, vitamin C dan E, dan seng yang sangat baik.

 Dapatkan istirahat malam yang nyenyak setiap hari untuk mendukung kesehatan mata.

 Berolahraga secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan transfer nutrisi ke semua organ, jaringan, dan sel, termasuk mata Anda.  Ini juga membantu mengeluarkan racun.

 Hindari merokok karena dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan terkait mata dengan membuat mata Anda terkena stres oksidatif tingkat tinggi.

 Jauhkan infeksi mata dengan menghindari menyentuh mata Anda sesekali.  Sebelum memasang atau melepas lensa kontak, pastikan tangan Anda sudah dicuci bersih.

 Kenakan kacamata hitam saat Anda keluar rumah di bawah sinar matahari untuk mengurangi paparan sinar UVA dan UVB.

 Kurangi paparan cahaya biru dengan menggunakan filter untuk perangkat digital.

 Saat menggunakan perangkat digital, berkediplah sesering mungkin dan setiap 20 menit, selama 20 detik, fokuskan pada satu titik atau objek yang berjarak 20 kaki dari Anda.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: